trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
Kolejny cichy dzień na teście ,dziś rano był brzuch i rowerek , pozniej nieco silka - trening 3a- plecy + tric , dzis odpis bez ciezarow poniewaz cwiczylem dzis na innej silce z pewnych wzgledow i przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s [...]
[...] 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann curl 4s10 rep 9,5kg Tyle z piątku w sobote powinny byc barki ale wiedzac ze koncze mase juz to przelozylem sobotni trening na poniedzialek a dzis zrobie poniedzialkowy klata i plecy wyjdzie 1 trening wiecej bo zaczolem cykl od wtorku czyli 1 trening mniej bylo w ierwszym tygodniu wiec [...]
pierwwsze co rzucilo sie w oczy, a tylko rzucilem okiem: Dieta: posilek przed i po treningowy slaby. nie chce mi sie wierzyc ze masz tam 36g bialka z tego? ale moze tak jest nie wiem. po treningu postaw rowniez na zrodlo bialka z pokarmu. nie tylko z proszku. Trening: za duzo cwiczen na klate!!! skup sie na 2 zlozonych i jednym izolowanym. na [...]
Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]
[...] 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 1 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3x11+2x10+9 3 4B. Szrugsy 1x 30 13 13 + brzuch + marsz Śmieszna sprawa z tym treningiem, bo w pierwszym tygodniu był pierwszego dnia, w drugim ostatniego i to jeszcze z obsuwą %-) Poszło gorzej, bo wycisk w większej podziałce i reszta bardziej nie do [...]
Po treningu klatki, troche go zmodyfikowałem... -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x12, 100kg x10, 120kg x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki [...]
[...] tygodni? wiecej? mniej? od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie mysle nad plynnym przejsciem do innego treningu,z tym,ze wlasnie nie wiem,czy juz [...]
Witam! Mam pare pytan co do tego treningu , (jutro go zaczynam) Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno: 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING [...]
Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno:JEŚLI KTOŚ ODROBINKĘ JUŻ TRENUJE TO SKUMA TO BEZ TRUDU 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE-- [...]
[...] ruszam i nie zawsze chyba jest dobry kat. Ciezko samemu kontrolowac, zwlaszcza nie patrzac w lustro https://www.youtube.com/watch?v=dsLWM9fkMK8 Dzisiaj chcialam przetestowac trening nr 3- akurat po extra jedzonku powinna byc para. Ale niestety nienajlepiej sie czuje, albo mam kaca po pol butelki wina, albo jakies przeziebienie mnie bierze. Glowa [...]
Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]
[...] 65x20/65x20/65x20 61x20/61x20/61x25/68x10 65x20/65x20/65x20 luz 65x22/65x20/65x20 Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po [...]
[...] bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. Odpoczynek jest po treningu. Nie powinno się robic przerw dłuższych niz 2 minuty między seriami na dany mięsień. przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze [...]
[...] 80g http://www.iv.pl/images/01968621556905726944.jpg https://www.youtube.com/watch?v=VnPmctOk2po http://www.iv.pl/images/74864396438859352565.jpg Dzisiaj był konkret trening, na filmiku jest trochę ciemno jednak chyba można coś tam zobaczyć. Zapomniałem wziąć BA ale myślę ,że dzisiejsza dieta była udana mimo naleśników. Jestem zadowolony [...]
[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]
[...] Hammer z dołu nachwyt 3x90x10 Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12 Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10 Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10 13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej weszło. Klata tric shmith skos gora 140x8 120x12 Floor prees hantle 30x10 40x8 55x7 60x5 [...]
[...] co 4-5dni:-D pamietam ze wtedy były wakacje, padalo przez bity miesiac wiec chec pokazania super sylwetki na basenie zmalała, potem juz tego odrobic nie umiałem i wakacje sie skonczyly};-) no cześć. Czesc;-), zmienił bys cos w planie? bo mi ten trening Klatka+Plecy cos nie pasuje, ta trzecia super seria do wymiany@@-) powodzenia :-) Dzieki;-)
[...] 4s 21-12 -ściąganie z linką wyciągu(narciarz) 4s x21-15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5s x21 AEROBY: Nie miałem niestety czasu i możliwości by zrobić je po treningu, dzień na pełnych obrotach i w tym tyg tak już będzie do końca, przeprowadzka coraz bliżej... REFLEKSJE: Kolejny trening z kolegą Łukaszem tegorocznym debiutantem w [...]
TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23
